Bien-être

SOMMAIRE

 

 (1) Qu'est-ce que le bien-être ? Le bonheur ?
 (2) Comment améliorer et conserver son bien-être? Pratiquer régulièrement les techniques choisies.
 (3) Méthode Coué - Autosuggestion - Sophrologie.
 (4) Règles antistress.

1) Qu'est-ce que le bien-être ?

Le bien-être est un état lié à différents facteurs considérés de façon séparée ou conjointe : la santé, la réussite sociale ou économique, au plaisir, à la réalisation de soi, à l'harmonie avec soi et les autres.

2) Comment améliorer et conserver son bien-être ?

 Agir pour son bien-être
                         Rose

 

 

Techniques

  1. Tenir un journal de bord
  2. Envisager chaque situation problématique comme un défi
  3. Écouter ses besoins, ses envies et ses désirs
  4. Profiter de son temps
  5. Créer
  6. Se réaliser
  7. Développer des activités de groupe
  8. Faire de l'exercice
  9. Profiter d'une alimentation saine et équilibrée
  10. S'accorder un temps de récupération suffisant
  11. S'investir dans les techniques de gestion du stress
  12. Intégrez les techniques à votre vie privée et profitez-en

Pratiquer régulièrement les techniques choisies

  1. Tenir un journal de bord
    D'un côté de votre journal, exprimez toutes vos peines, vos chagrins, vos difficultés, vos souffrances. Évitez de vous lancer dans un exercice de style. Écrivez de façon pulsionnelle, quitte à y répéter 25 fois le même mot, la même phrase. Expulsez hors de vous toutes les émotions négatives. En fonction de ce qui vous parait préférable, gardez ou détruisez ce que vous avez écrit.
    De l'autre côté de votre journal, racontez vos espoirs, vos progrès, si minimes soient-ils. Développez quels sont vos besoins, vos envies et vos désirs. Déterminez un objectif qui vous tient à cœur et que vous pensez réalisable. Créer des stratégies efficaces pour parvenir à les réaliser. Choisissez celle qui vous convient le mieux.
    Corrélez par la suite les succès obtenus avec les exercices réalisés. Notez tout cela.
  2. Envisager chaque situation problématique comme un défi
    Maintenez le cap vers l'espoir. Vous pouvez modifier votre façon de voir les choses et agir sur les difficultés auxquelles vous êtes confronté. Développez une attitude et des croyances qui vous font du bien et renforcent votre énergie vitale.
  3. Écouter ses besoins, ses envies et ses désirs
    Dans la mesure du possible, donnez-vous les moyens de les satisfaire et faites-vous plaisir. Trouvez chaque jour quelque chose de satisfaisant à réaliser. Faites-vous des cadeaux et profitez de la vie au maximum de la façon la plus agréable pour vous. Soyez en accord avec vos convictions dans vos actes. Prenez votre vie en main.
  4. Profiter de son temps
    Consacrez-vous le plus de temps possible. Investissez-vous dans ce qui vous apporte énergie et plaisir. Faites-vous du bien. Allez à l'essentiel.
  5. Créer
    Réalisez-vous à travers des activités de création quelles qu'elles soient dès lors qu'elles vous apportent une satisfaction. Découvrez de nouveaux canaux d'expression et de communication : dessin, aquarelle, peinture, modelage, sculpture, couture, cuisine, informatique, poésie, écriture, musique, théâtre, photo, vidéo, etc... Laissez-vous surprendre par votre créativité.
  6. Se réaliser
    Définissez des objectifs que vous souhaitez réaliser par rapport à vos difficultés, votre travail, vos loisirs, vos relations.Effectuez des choix prioritaires pour ce qui semble bon, juste et utile pour vous. Développez vos propres stratégies pour vous réaliser et explorez vos potentialités.
  7. Développer des activités de groupes
    Créer un réseau de support social grâce à votre famille, vos amis, vos relations. Participez aux activités de groupe qui vous sont accessibles. Valorisez vos compétences à travers la vie associative et ce que vous pouvez réaliser autour de vous. En aidant les autres vous pourrez redonner un sens nouveau à votre vie. Affirmez votre envie de vivre et de profiter de la vie.
  8. Faire de l'exercice
    Investissez-vous avec régularité selon vos goûts et possibilités dans les activités physiques qui vous procurent des satisfactions. Un exercice physique régulier augmente les défenses de l'immunité. Tout comme le fait de rire. Exercez aussi votre capacité à rire et à faire rire.
  9. Profiter d'une alimentation saine et équilibrée
    En fonction de ce dont vous avez envie, déterminez ce qui vous ferait du bien. Évitez l'alcool, les excitants et autres drogues. Privilégiez les produits frais et les fibres. Découvrez les vertus des aliments et des plantes. Puisez dans les ressources de la nutrition.
  10. S'accorder un temps de récupération suffisant
    Lorsque vous ressentez une baisse d'énergie, profitez-en pour vous reposer quelques minutes et régénérer votre énergie en vous  relaxant. Chaque jour, dormez un nombre d'heures suffisant. Avant de rêver pensez que vous réalisez vos désirs les plus chers.
  11. S'investir dans les techniques de gestion du stress
    En fonction de ce qui vous correspond : Prière, Méditation, Respiration, Yoga, Taï-chi, Chi-kong, Gestion du stress, Sophrologie, Relaxation, etc...
  12. Pratiquez régulièrement les techniques choisies. Intégrez-les à votre vie et profitez-en.

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3) Méthode Coué - Autosuggestion - Sophrologie

 Méthode Coué

Répéter vingt fois de suite et trois fois par jour : tous les jours et à tous les points de vue, je vais de mieux en mieux.

Construire une autosuggestion

  1. Commencer par "Je"
  2. Utiliser le présent ou le futur proche (verbe aller au présent + verbe d'action à l'infinitif)
  3. Formuler la décision, demande ou objectif positivement : sans "ne... pas..."
  4. Avec le plus de précision possible en répondant dans la mesure du possible aux questions suivantes :
    Avec qui ? Quoi ? Où ? Quand ? Comment ?
    Exemple pour un insomniaque : "Je vais dormir cette nuit dans mon lit, profondément, d'une traite et jusqu'à 7h00 du matin...
    Et non pas "Je ne vais plus faire d'insomnie...

N'attendez pas d'avoir un besoin impératif, pratiquez au quotidien l'autosuggestion et tout au long de votre vie.

 

Sophrologie 

Séance de relaxation pour vous détendre !

             

Faites une pause de 30 mn.

Vous allez orienter votre attention sur votre corps et sur votre respiration afin de le relâcher, accordez-vous ce temps nécessaire pour vous ressourcer, bien à vous.

 

 

4) Règles antistress

  1. Marchez pendant 10 minutes
  2. Respirez profondément, éteignez votre téléphone.
  3. Eloignez-vous de l’ordinateur ou connectez-vous.
  4. Regardez une vidéo.
  5. Mettez de la musique, chantez.
  6. Mâchez un chewing-gum ou mangez un chocolat ou un bonbon.
  7. Faites des travaux manuels, jardinez, tricotez, brodez, dessinez, peignez…
  8. Asseyez-vous ou allongez-vous et relâchez progressivement vos muscles.
  9. Visualisez une scène paisible : vacances, paysage, plage, jardin…
  10. Pratiquez le yoga, la position de l’aigle notamment.
  11. Faites-vous plaisir, achetez-vous un cadeau, des fleurs…
  12. Rencontrez des personnes calmes et sereines.
  13. Aidez les autres, faites-leur plaisir.
  14. Souriez souvent, complimentez, remerciez.

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Date de dernière mise à jour : 02/06/2019